Sådan forbereder du dig på dit rygestop - 7 gode råd

Rygestop er altid en udfordring, og vejen dertil kan synes uoverskuelig. Men du kan godt allerede nu klappe dig selv på skulderen over, at du har bestemt dig for at lægge den usunde vane fra dig.

Der er heldigvis flere ting, du kan gøre, for at gøre rygestoppet lettere for dig selv. Det er altid en god idé, at forberede dig på dit rygestop ved at kigge på dine omgivelser og planlægge dine aktiviteter. Det kan nemlig gøre det sværere at holde ved, hvis du hele tiden bliver fristet af ting, der minder dig om dine cigaretter, eller hvis du ikke har noget, du kan gribe efter, når trangen bliver for stor. 

Se alle vores produkter til hjælp til rygestop her

1. Snak med venner og familie om dit rygestop. Når du stopper med at ryge, kan du opleve forandringer i dit humør. Du vil måske blive mere irritabel og kortluntet. Det er ikke usandsynligt, at det på et tidspunkt vil bemærkes af dine venner eller din familie, og det kan derfor være en god idé, at forberede dem på dit potentielt skiftende humør. Vær åben omkring dit rygestop overfor dine omgivelser, så får du mulighed for at få den opbakning, som du har brug for. Samtidig er det nemmere for folk omkring dig at støtte dig i dit rygestop, hvis du har snakket med dem om det på forhånd. 
2. Fjern askebægere, lightere, tændstikker, cigaretter og alt andet, der minder dig om rygning. Skab de bedste omgivelser for dig selv, så du ikke falder i, fordi dine cigaretter ligger fremme. 
3. Vær sammen med ikke-rygere i en periode. Hvis alle dine venner ryger, kan det være svært at holde ved. Har du venner eller familie, som ikke ryger, kan du prioritere at bruge mere tid med dem det første stykke tid, så du ikke bliver fristet.  
4. Overvej, om du skal gøre brug af nikotinprodukter, såsom nikotinplastre eller nikotintyggegummi, for at opnå større succes med dit rygestop. Det er ikke nemt at stoppe med at ryge, og ingen forventer, at du skal kunne gøre det kun ved hjælp af din viljestyrke. Nikotinprodukter såsom plastre og tyggegummi frigiver nikotin, men indeholder ikke alle de andre skadelige stoffer, der er i cigaretter. Du skal altså ikke skamme dig over at få hjælp til dit rygestop.
5. Hav noget lækkert klar, til når trangen melder sig. Det er altid nemmere at modstå fristelsen til at ryge, hvis du har noget andet lækkert, du kan gribe efter i stedet for. Det kunne f.eks. være dine yndlingsbolsjer, et æble, tyggegummi eller noget andet, som virker tilfredsstillende.
6. Husk, hvorfor du stoppede. Det virker nok klart for dig lige nu, hvorfor du har planlagt at stoppe med at ryge, men når du er midt i rygestoppet, og trangen melder sig, kan det pludselig være svært at huske, hvorfor det nu lige var en god idé. Du kan gøre dig selv en tjeneste ved at skrive dine grunde ned på din telefon eller et stykke papir. På den måde kan du senere, når du har brug for det, minde dig selv om hvorfor du er i gang med et rygestop. Måske vil du på den måde kunne genfinde din motivation.
7. Sæt mål og beløn dig selv. Det er nemmere at holde sig motiveret, hvis man har sat konkrete mål. Bestem dig f.eks. for, at du, for hver røgfri måned, må belønne dig selv med noget, du ønsker dig. Det kan være småt eller stort, det vigtigste er bare, at det er noget, du kan se frem til.

Se alle vores produkter til hjælp til rygestop her

Udover de 7 råd kan du overveje, om du ønsker rådgivning. Ligesom med nikotinprodukter viser undersøgelser, at chancen for et succesfuldt rygestop øges, når man får professionel hjælp. Her hos ApoPro tilbyder vi blandt andet personlig rådgivning hos en af vores farmakonomer eller farmaceuter. Skriv til os på vores chat, som du finder i nederste højre hjørne eller ring til os på +45 8988 1595 for at høre mere.