Magnesium

Hvad er magnesium?

Magnesium spiller en rolle i flere vigtige processer i vores krop. Det hjælper os bl.a. med at optage næringsstoffer fra vores kost, og er en del af at vedligeholde vores skelet. Normalvis kan du få nok magnesium gennem kosten, men i nogle tilfælde, kan det være nødvendigt at tilføre fra andre kilder. Magnesium finder du fx som kosttilskud, der vises her på siden.

Vitaminer og mineraler er livsnødvendige for kroppen. Det er ikke muligt for kroppen selv at producere dem. Derfor er kroppen afhængig af, at vitaminer og mineraler bliver tilført udefra. Vitaminer og mineraler indgår nemlig i mange vigtige processer og funktioner i kroppen. Du tilfører først og fremmest vitaminer og mineraler gennem din kost.

Et vigtigt mineral for kroppen er magnesium, der medvirker til at flere vigtige funktioner i kroppen kan fungere. Mangel på magnesium ses som oftest hos syge personer, men kan også forekomme under slankekure eller i forbindelse med hård fysisk træning. Det kan fx være maraton, triatlon, lange træningspas m.m.

Hvad der kan være godt at vide om magnesium, og hvad kosttilskud indeholdende magnesium kan hjælpe med kan du ved at læse videre få meget mere af vide om. 

Læs mere om magnesiummangel her

OBS! Husk vi altid står klar til at hjælpe dig! Hvad end du måtte have af spørgsmål eller tvivl. Kan du kontakte os via vores direkte chat, hvor vores dygtige farmaceuter og farmakonomer sidder klar til at svare på dine spørgsmål. Du kan også kontakte os på mail eller telefon. 

Hvor får man magnesium fra?

Vidste du at magnesium er et mineral? Men hvad er et mineral? Et mineral er stoffer, der findes i jord og vand. Derfor betegnes mineraler for at være det, der kaldes ”grundstoffer”. Der findes mange slags mineraler, men det er ikke alle kroppen har brug for. Der er dog flere mineraler, der er vigtige for kroppen for, at den kan fungere optimalt.

For raske personer er de vigtigste mineraler

• Calcium
• Jern
• Jod
• Kalium
• Magnesium
• Natrium
• Selen
• Zink

Hvilke kilder får man magnesium fra? - Så kroppen sikres at få det indtag af magnesium, som den har brug for?

Man får magnesium fra mange kilder primært gennem kosten. Selv postevand indeholder magnesium. Nogle madvarer er specielt rige på magnesium og er derfor vigtige at indtage for at få mineralet. Det er:

• Grøntsager, frugt og bær.
• Kartofler.
• Friske urter.
• Fuldkornsprodukter, fx groft brød og fuldkornspasta.
• Vegetabilske olier
• Nødder, frø og kerner
• Mørk chokolade
• Mælk og mejeriprodukter.
• Fisk
• Kød og fjerkræ

Hvor meget du spiser af en madvare påvirker, hvor stort et indtag af magnesium, som du dagligt får. Samtidig påvirker din tilberedning af maden, også dit indtag af magnesium. Man ved nemlig at tilberedning af maden, påvirker fødevarens indhold af magnesium, og at der ved tilberedning mistes ca. 5 % af indholdet af mineralet. Koges fødevaren kan der ses op til 80 % tab af mineralet i fødevaren. Derfor er det en god ide at spise - særligt grønt, som er tilberedes på forskelligt vis. For at sørge for at kroppens behov både for vitamin og mineraler dækkes. – Her også behovet for magnesium.

Frisk spinat og basilikum er nogle af de madvarer, som er meget rige på magnesium. Dog kan du ved at spise kartofler og bønner indtage en større mængde magnesium end ved at spise frisk spinat og basilikum på trods af, at at indholdet af magnesium er mindre pr. 100 g. Det skyldes, at vi indtager kartofler og bønner i langt større mængder end frisk spinat og basilikum.

Hvordan virker og påvirker magnesium kroppen?

Mineralet magnesium har mange vigtige funktioner i kroppen. Overordnet kan man sige at det:

• Opbygger og vedligeholder knogler og skelet
• Er nødvendig for at musklerne kan arbejde optimalt
• Omsætter næringsstoffer

Hvordan får du nok magnesium?

Vidste du at din krop ikke optager al magnesium, du indtager, men kun 20-60% af det? 

For at få dækket dit daglige behov for magnesium, bør du spise sundt og varieret efter fødevarestyrelsen råd om kost. Du finder dem lige her. 

Du bør være særligt opmærksom på at indtage nogle af de magnesiumholdige fødevarer, der er nævnt i afsnittet ”Hvor får man magnesium fra?”.

Er det umuligt for dig at få dækket dit behov for magnesium via din kost. Kan du alternativt vælge at øge din krops tilførsel af mineralet fra øvrige kilder. Det kan fx være gennem kosttilskud, som vist her på siden, hvor du finder produkter indeholdende magnesium.

Den anbefalede daglige mængde

For at opnå et højt nok indtag af magnesium, bør du nå op på ”Den anbefalede daglige mængde”.

Det daglige reference indtag (RI) for voksne er 375 milligram. For børn (op til 10 år) er det 85 milligram. 

Skal du tage magnesium?

Ikke nødvendigvis. Det vil være en individuel afgørelse. 

En sund og varieret kost vil sørge for at kroppen får de mineraler, som den har brug for. Der kan dog være situationer, hvor man kan risikere at komme i mangel på nogle vitaminer og mineraler. Det kan være, hvis ikke man drikker mælk eller ikke indtager mejeriprodukter. Det kan også være, hvis man hverken spiser fisk eller grønt. 

Nogle livssituationer kan kræve et øget behov af udvalgte mineraler. Det kan fx være, hvis man er gravid eller er en ældre person. Mangel opstår dog oftest i forbindelse med sygdom eller stort alkoholforbrug.

Risiko for mangel ses oftest hos:

• Ældre
• Stort alkoholforbrug
• Slankekure
• Ensidige kostvaner
• Kroniske tarmsygdomme, bl.a. cøliaki, crohns sygdom
• Større mave-tarmoperationer
• Diabetes
• Hård fysisk træning
• Graviditet
• Forhøjet stofskifte
• Behandling med visse lægemidler
• Småtspisende

Du kan sammen med din egen læge få foretaget en blodprøve, andre relevante test, samt en vurdering, som kan vise om du mangler magnesium eller har en anden lidelse. Sammen kan I også tage stilling til, om du har et øget behov for magnesium. 

Har magnesium bivirkninger?

Magnesium påvirkes negativt af calcium. Calcium finder du bl.a. i mælk og kosttilskud. Calcium påvirker magnesium, ved at hæmme optagelsen af magnesium. Derfor kan det være en god ide at være opmærksom på det. På den måde sikrer man sit indtag af mineralet magnesium fra både kost og øvrige kilder til magnesium. 

Andre mejeriprodukter end mælk, samt mad med mange kostfibre. Kan også hæmme optagelsen af magnesium. Hvilket kan påvirke dit samlet daglige indtag af magnesium. Det er vigtigt at være opmærksom på.

Der kan være risiko for overdosering af magnesium. Mennesker med normal nyrefunktion oplever almindeligvis ikke overdosering, da magnesium vil udskilles med urinen. Der skal dog være større opmærksomhed omkring dette ved personer med nedsat nyrefunktion. Nedsat nyrefunktion gør det sværere at udskille magnesium, og der kan opstå en risiko for overdosering. Især ved langvarig brug af magnesiumholdige produkter. 

Må man tage magnesium hver dag?

Du bør altid stræbe efter at få nok magnesium gennem en varieret kost hver dag. På den måde får du også andre gode vitaminer, mineraler og antioxidanter gennem dit indtag af fødevarerne.

Du må gerne bruge din magnesiumholdige kosmetiske produkter hver dag. Det er dog ikke sikkert, hvis du tager magnesium som tablet eller kapsler. Det afhænger af din krops behov for at tilføre magnesium på denne måde. Du kan sammen med din læge vurdere, og tage stilling til dette.

Magnesium hvad hjælper det på?

Magnesium fås også som andet end kosttilskud. F.eks. som magnesium olie på spray-form, der kan mildne og mindske muskelømhed og træthed i forbindelse med motion. Fx efter en lang løbetur en skøn sommermorgen, hvor fuglene fløjter lystigt, mens solen stå op. Og hvor musklerne trænger til lidt ekstra omsorg, efter løbeturens strabadser. 

Du finder også magnesium i mange skønhedsprodukter, hvor det som en del af produkterne, hjælper dig med at opnå en smuk og velplejet hud.

Vi har mange kosmetiske produkter indeholdende magnesium at vælge imellem her på apopro.dk. Derfor vil vi anbefale dig, at du klikker dig ind på hvert produkt med magnesium, hvor du kan læse mere om. Hvad hvert produkt kan gøre for dig og din situation. 

Hvad bør du være opmærksom på?

Anvend og opbevar produktet med magnesium, som står angivet på emballagen. På emballagen kan du læse om, du fx bør ryste produktet før brug, om det skal opbevares køligt og uden direkte sollys. På bagsiden vil du også kunne finde en krukke. Står der 12 i krukken, betyder det, at produktet kan holde sig 12 måneder fra åbningsdagen. Det vil sige 12 måneder fra du har åbnet produktet. 

Du vil også her kunne se de øvrige indholdsstoffer i produktet. Vil du gerne vide dette inden du køber produktet? Ser du det ved at klikke dig ind under hvert produkt, hvor det vil stå i beskrivelsen af produktet.

Er du stadig i tvivl eller sidder du tilbage med andre spørgsmål? 

Du er altid velkommen til at skrive til os, i vores chat. Den har åben i hele vores åbningstid. Bag den sidder vores dygtige farmaceuter og farmakonomer klar ved tasterne, og vil med deres ekspertviden og –indsigt, hjælpe dig. Det kan være med at træffe det rigtige valg af produkter. Den rådgivning, du får, er personlig og tager derfor udgangspunkt i dig og dine behov. Du kan også kontakte os pr. mail eller telefon.

Når du har valgt de produkter, der passer til dig. Kan du diskret handle i vores webshop på Apopro.dk. Det er nemt og sikkert at handle og gennemføre betaling. Vi er godkendt af E-mærket. Et mærke, der viser dig, at du trygt og sikkert kan handle hos os. Samtidig er det nemt for dig at gennemføre et køb – du kan sågar betale med MobilePay. Efter vi har modtaget din ordre, sender vi din pakke afsted. Du finder vores mere end 16.000 positive anmeldelser hos trustpilot her