A-vitamin kosttilskud

Hvor meget A-vitamin må man få dagligt?

Generelt anbefales det ikke, at man tager mere end det, der allerede er i en multivitamin til voksne. Typisk vil der være 800 mikrogram A-vitamin i en multivitamin.

Er du gravid kan du se efter produkter til gravide. I disse er der typisk et lavere eller slet ingen indhold af A-vitamin. Dette skyldes, at de fleste danskere ikke er i underskud A-vitamin og at et for højt indtag af A-vitamin kan øge risikoen for misdannelser. Da A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, udskilles det til modermælken og derfor bør ammende heller ikke tage et tilskud A-vitamin. 

Har du nyreproblemer skal du være forsigtig med at indtage kosttilskud med A-vitamin. 

Er du i tvivl om du mangler A-vitamin, eller får for meget, bør du altid kontakte din praktiserende læge. 

Får du for lidt A-vitamin?

Mangel på A-vitamin er sjældent i industrialiserede lande, men desværre mere almindeligt i udviklingslande. Mangel på A-vitamin viser sig typisk på øjnene. Først som natteblindhed og derefter som almindelig blindhed. 

Desuden ses symptomer som tør hud, nedsat modstandsdygtighed over for infektioner og nedsat vækst hos børn.

En blodprøve hos din praktiserende læge, vil kunne vise om du er i mangel.

Mangeltilstande kan ses hos ældre, mennesker som lever af en ensidig kost, alkoholmisbrugere eller hvis man er i behandling med et lægemiddel som hæmmer optagelsen af fedt fra tarmen f.eks. Questran eller slankemidler som hæmmer optagelsen af fedt.

Får du for meget A-vitamin?

Hvis man over en længere periode får en høj dosis A-vitamin, kan man se symptomer som tørre slimhinder og tør hud, påvirkning af lever og med tiden skrumpelever og øget tryk i centralnervesystemet med hovedpine til følge. 

Får man en pludselig, ekstrem høj dosis A-vitamin er de akutte symptomer kvalme og opkastninger, øget tryk i hjernen og hovedpine og kramper, kløe og afskalning af huden.

A-vitamin fra kosten

A-vitamin findes i både i frugt og grøntsager, men også i animalske fødevarer. Langt de fleste danskere får nok A-vitamin gennem deres kost og har ikke behov for et ekstra tilskud. Du får bl.a. A-vitamin fra følgende fødevarer:

• Fisk
• Æg
• Mejeriprodukter
• Lever
• Gulerødder
• Grønkål
• Spinat
• Abrikoser
• Meloner
• Rød peberfrugt